Raision Kuulan maratonkoulu, Suomen Urheiluliiton virallinen maratonkoulu
Suunnitelma:
Maratonkoulu kokoontuu yhteensä 14 kertaa. Lisäksi ryhmällä on yhteislenkki joka viikko. eli yhteensä noin 25 yhteistä tapahtumaa. Ensimmäinen tapaaminen on info- ja tutustumiskerta, seitsemän tapaamista sisältää teoriaosuuden/harjoituksen ja kuusi kertaa harjoituksen. Maratonkoulu kokoontuu joka kerta klo 17:30 Kerttulan liikuntahallilla, Kerttulan liikuntakeskuksessa. Viikottaisia lenkkejä tehdään vaihtelevissa paikoissa yhteisen sopimuksen mukaan.
Maratonkoulu alkaa 11.10.2011 klo 17.30 Raisiossa Kerttulan liikuntahallissa
Ti 11.10 Info, juoksutekniikka ja oman juoksutekniikan arviointi (H+L)
Ti 25.10 Juoksutekniikka ja oman juoksutekniikan arviointi (H+L)
Ti 8.11. Oman juoksutason arviointi (H)
Ti 22.11. Kevyt aerobinen juoksuharjoitus + venyttely + ohjelmien jako (H)
Ma 12.12 Venyttelyharjoitus (H)
Ti 3.1.Varusteet + Lihaskuntoharjoittelu (L) + käytännön harjoitus (H)
Ti 17.1. Vauhtikestävyysharjoitus (H)
Ti 7.2. Ravinto (L) + juoksutekniikkaharjoitus (H)
Ti 14.2. Vaihtelua harjoitteluun (L) + mäkijuoksuharjoitus (H)
Ti 28.2. Pitkä aerobinen juoksuharjoitus (H)
Ti 13.3. Valmistautuminen tapahtumaan (L) + maksimikestävyysharjoitus
Ti 4.4. Vauhtileikittelyharjoitus (H)
Ti 17.4. Kertaus ja jatkosuunnitelmat (L) + valmistava harjoitus (H)
La 5.5. Helsinki City Run (erillinen maksu, tähän tapahtumaan voi osallistua halutessaan)
Ti 8.5. Loppuyhteeveto ja palaute, mitä jatkossa?
Maratonkoulun hinta ja sisältö:
Hinta on 250 euroa (Kuulan jäsenille 225 e).
(luennot, tason arviointi, tason mukainen harjoitusohjelma, ohjatut harjoitukset)
Maratonkoululaisia ei ole vakuutettu. Mikäli aloitat kuntoilun matalalta kuntotasolta tai et ole liikkunut ennen tavoitteellisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Ilmoittautuminen:
6.10.2011 mennessä: kimmo.knaapi@raisionkuula.fi tai puh. 040-5046450. Maratonkoulun ilmoittautumismaksu tulee olla maksettuna Raision Kuulan tilille 227818-27434 10.10.2011 mennessä. Käytä viitenumeroa 20103. Ilmoittautuminen on sitova. Maksuja ei palauteta. Maratonkouluun otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä noin 20 osallistujaa. Maratonkoulun valmentajina toimivat Raision Kuulan kestävyysjuoksuvalmentaja (KVT) Kimmo Knaapi ja aktiivikuntoilija-maratoonari Anna Hillgren.
Lisätietoja:
Kimmo Knaapi, kimmo.knaapi@raisionkuula.fi, 040-5046450
|
|